Интересное: 6 способов
Поддерживать себя в форме и иметь хорошую мускулатуру можно и без посещения тренажерного зала. Самое главное — уметь регулярно использовать мышцы всего тела.
Существует большое количество таких упражнений. Мы рекомендуем начать с самого простого варианта, опираясь на поверхность стены.
Это упражнение помогает поддерживать в тонусе мускулатуру торса.
Важно знать: 3 ситуации, когда занятия спортом противопоказаны
5. Упражнение на пресс
Сегодня нам хотелось бы подробно рассказать о 6 упражнениях, которые помогают развить крепкую мускулатуру без приема пищевых добавок и необходимости посещать тренажерный зал.
Ежедневно уделяйте им время и вскоре вы заметите, что ваши мускулы стали крепче, а вы — выносливее.
Это упражнение требует большой выносливости. Оно не только увеличивает физическую силу человека, но и развивает равновесие и координацию движений.
В зависимости от положения тела подъем ног позволяет разработать и мускулатуру рук.
Что следует делать?Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину и согните колени под углом девяносто градусов.Сгибая колени, следите за тем, чтобы бедра оставались параллельными полу, а колени — на одной линии с лодыжками, не выдаваясь вперед.Задержитесь в таком положении на 3-5 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию.Выполняйте упражнение в 3-4 подхода по 12-15 приседаний в каждом.3. Отжимания
Как поддерживать себя в форме без спортзала1. Ходьба и бег
Эта физическая активность улучшает кровообращение, снижает артериальное давление и ускоряет метаболизм. Благодаря этому становится легче сбросить лишний вес.
Главное в нем — способность нашей мускулатуры к противоположным действиям: сокращению и расслаблению.
Как можно заметить, предлагаемые нами упражнения довольно простые, не требуют никаких специальных приспособлений и помогают поддерживать себя в форме.
Ходьба быстрым шагом и бег не только расслабляют и предохраняют от стресса, но и позволяют укрепить мускулатуру ног и таза.
Это упражнение поможет разработать мускулатуру талии и живота и повысит физическую выносливость в целом.
Во время его выполнения работают мышцы рук и спины, поднимая вес всего тела. Следовательно, отжимания укрепляют мускулатуру практически всего тела.
Это упражнение увеличивает расход калорий и улучшает осанку.
Так, вы сами сможете разработать комплексный план занятий, которые помогут вам поддерживать себя в форме. Секрет прост — регулярные домашние тренировки, здоровое питание и полезные привычки.
Упражнение на пресс также полезно для поясницы и позвоночника.
Приседания являются одним из наиболее рекомендуемых упражнений для укрепления мускулатуры бедер и ягодиц.
Это упражнение укрепляет мускулатуру живота и ягодиц.
Очень часто именно тренажеры и гантели ассоциируются у нас с крепкими мускулами. Однако мышечную массу можно развить и без спортзала. Существует много простых упражнений, которые можно выполнять дома.
Читайте также: 5 вещей, которые можно и нельзя делать перед занятиями спортом
Источник: http://lidernamaslovke.ru
